「眠る前に、ストレッチやヨガをすると眠りやすくなるらしいよ」

確かにこれは、よく聞くアドバイスですよね。

実際、様々なサイトでヨガやストレッチは安眠や睡眠の質を高めるといった効果が紹介されています。

でも、「具体的にどうしたらいいの！？」と思いませんか？

私も普段はストレッチなんて全くしいですし、正直 前屈しか知りませんでした(笑)

ですから、この記事では

1. なぜストレッチが眠る前に良いのか
2. ストレッチの具体的な方法
3. ストレッチをする際に気をつけること

をご紹介します！

あなたが不眠症などに悩んでいる場合は、早速 本日から取り入れてみてください！

ストレッチすると眠くなるのはどうして？

ストレッチの方法についてご紹介する前に、このストレッチをすることで

どういう効果で眠くなるのかについてご説明しますね( ‐ω‐)b

興味のない方は、次の項目まで飛ばしちゃってくださいε”ε”ε”(ﾉ´･д･)ﾉ

簡単に説明すると、人間には2つの神経があるんです。

1つは、昼間やストレス・不安を感じている時に働く“交感神経”

1つは、休んでいるときやリラックスしている時に働く、“副交感神経”

眠るときは当然、副交感神経を優位にする必要があるんです。

つまり、リラックスすることで眠りやすくなるというわけですね。

そして、ストレッチは副交感神経を優位にする効果がある

つまりリラックス効果があるわけです。

ですから、眠りやすくなるというわけです(*^^)v

よって不眠に悩んでいる人は、積極的にストレッチを行ってみると良いでしょう。

5分でできる眠くなるストレッチはこれ

それでは、本記事メインの「眠る前にやると良いストレッチ」をご紹介します！

わかりやすいように、動画をご用意いたしました。

初めは覚えられないと思うので、動画を見ながら一緒にやってみましょう！

3つご紹介しましたが、全てをやる必要はありません。

どれもリラックス効果があると思うので、

あなたがやりやすいストレッチを行うと良いですよ(　´∀｀)b

眠くなるストレッチは軽く、眠る一時間前に行うこと！

ストレッチやヨガは、張り切りすぎず軽く行ってください。

あまりに激しい運動ですと、脳が完全に起きてしまいますので(；´Д｀)

そうなるとなかなか眠れませんからね…。

深呼吸しながら、ゆっくりとリラックするしながら行うのが大切です。

そして忘れてしまいがちなのが、“眠る1時間前”に行うこと。

というのも、ストレッチもやはり多少は脳が起きてしまうもの。

ストレッチ直後は眠れない場合があるので、眠る1時間前までに行うようにしましょう。

また、ストレッチをしてからの1時間は、スマホやパソコンを使わないようにすると、

脳が眠る準備をしてくれるのでより良いですよ(^-^)

ストレッチで眠れないor手っ取り早く休みたいなら…

もしあなたがストレッチでウトウトとしないのであれば、

もはやストレッチのようなその場限りの対策では意味がないということです。

こういった場合は、早めに体の中から対策しましょう。

でないと、不眠に伴う様々な症状があらわれてくるかもしれません。

実は私の場合も不眠が強くて、ストレッチなんて意味がありませんでした。

ですから私の場合は以下のサプリを飲むことで、中から対策するようにしました。

↑グレープフルーツ味です(*´ч`*)

このサプリには人が夜に休むための成分が含まれているので、

休めない原因に関係なく、誰でも休めるそうです。

そしてなんと1日あたりのお値段は101円から(;ﾟﾛﾟ)

なんと栄養ドリンクよりも、市販の睡眠薬よりも安いんです！

因みに私の場合は飲み出して2週間ほどで、

という実感ができました(´∀｀)b

私のようにストレッチのような対策が効かない場合、

また手っ取り早く休みたい場合は、夢しずくで対策してみてくださいね(^-^)

⇒「北の大地の夢しずく」の公式サイトはこちら

あなたが今 眠れない原因は、もしかして「眠ることが怖い」からではありませんか？

眠る瞬間に漠然と怖いと感じたり、明るくならないと寝れないといった経験をした人もいるかもしれませんね。

それはもしかすると、“睡眠恐怖症（怖眠症）”と呼ばれるものかもしれません。

この病気はその名前の通り、怖くて眠れない、眠れないのが怖いといった病気なんですね。

睡眠恐怖症の症状について

睡眠恐怖症は、眠ることに恐怖を覚える病気です。

これは夜恐怖症と呼ばれることもあります。

恐怖を感じる理由は様々ですが、少し例を挙げると…

• 夜 電気を消すと、その暗闇に何かがいる気がする
• 幽霊が出るのではないかと思ってしまう
• 金縛りにあった経験から、眠るとまた会うのではないかと怖い
• 悪夢を見てしまい、眠るとまた見るのではないかと怖い
• 眠ると直ぐに明日の朝になってしまうのが怖い
• 夜に目を瞑るのが怖い
• 過去の辛い体験を思い出してしまい、眠れない
• 夜や明け方に、なんだか暗い。ネガティブな気持ちになってしまう

などなど…。

そしてこれらの結果、

• 胸が苦しくなる
• パニックを起こす
• 大量の汗をかく
• 不整脈になる
• 涙がでて、泣いてしまう

など、体にまで影響をあたえることがあります。

実は私も、金縛りと悪夢が怖くて眠れなくなってしまった経験があります。

特に金縛りは連続で起こるものですから、「寝てもまたすぐに――」と考えてしまい

朝まで眠れなかった経験もあります(;´д｀)

夜寝るのが怖い人は、そのまま放置しているとその不安からうつ病や不眠症などを引き起こしてしまう可能性もあるんです。

睡眠恐怖症の原因

睡眠恐怖症が起こる原因は、

1. 自らが何かを経験した結果、眠るのが怖くなる
2. 何かの影響を受けて、眠るのが怖くなる

この2パターンあります。

1の場合は、例えば自分が悪夢を見たり、金縛りにあったり、

何か辛い経験をしてしまった場合です。

2の場合は、テレビで寝ている間に人が殺されるような番組を見たり、

死後の世界について感がせさせられる何かと出会った場合などですね。

ちなみにこの中でも多いのが、悪夢と金縛りです。

悪夢は夢なのですが、本当にリアリティがあってものすごい恐怖を感じてしまうんです…。

睡眠恐怖症の治療方法

睡眠恐怖症を治療する方法として、その恐怖の原因になるものを解消してしまう

ことが良いでしょう。

1例えば金縛りや悪夢などは、

眠りの質が浅いため起こってしまう場合が多いです。

つまり眠りの質を深くすることで、恐怖の原因自体が起こらないようにする。

そうすることで安心して眠れるようにするということです。

睡眠恐怖症のチェックに当て嵌まった人や、悪夢や眠りに入る瞬間に怖いと感じている人は、まず眠りの質を高めてみましょう。

なお、金縛りや悪夢の具体的な対策方法については、

以下の記事をお読みください。

金縛りの原因と対策⇒

悪夢の原因と対策⇒

他にも、眠る前に感じる不安や恐怖を抑えるために、

アロマや音楽を聴くなどもリラックス効果があり良いですよ。

眠りやすくなるアロマと音楽については、以下の記事をお読みください。

不眠に効くアロマを紹介⇒

眠れない時にはこの音楽をどうぞ⇒

オマケ＜即効性のある対策方法

これは根本的な治療にはならないかもしれませんが、

誰かと眠ることで安心できることも多いですよ！

家族とお住まいの方は、ぜひお願いして眠ってみてください_(┐「ε:)_

この記事は、

• 不眠症である
• 現在 睡眠薬のみを服用している
• 数年にわたって飲み続けているが、不眠症の症状が良くならない。効かない

方に向けて書いた記事です。

私は良く知恵袋や教えて！goo、OK waveなどで心理系に関する相談を見ます。

それはやはり、私が元不眠症で睡眠薬を飲んでいたというのがあるからですね。

市販薬を睡眠薬代わりとして、ドリエルを代替薬にしていた時期もあります。

私はお医者さんではないので、「こうすれば治りますよ」とは言えないのですが、

こういった方々の傾向から「こうすれば良くなる例もあるな」と思う時が多々あります。

そして最近 多いのは、睡眠薬を何年も飲み続けていて、でも効かない人が

その薬を○○に変えただけで、パッと治るケースが多い、というものです。

その○○とは…

睡眠薬をソラナックスに変えて、不眠症が治った！？

そうです。

睡眠薬を抗不安薬に変えて、パッと眠れるようになったというケースを多く目にするのです。

抗不安薬の効果は、不安を解消しリラックスさせるというものです。

具体的な薬の名前を少し挙げると、

• メイラックス
• レスタス
• レキソタン
• デパス
• ソラナックス
• コンスタン

などが有名ですね。

そしてこれらを睡眠薬の代わりに処方した結果、夜に眠れるようになった方が非常に多い。

中には20年の不眠症を、薬を変えることで眠れるようになったという報告があります。

しかしソラナックスを睡眠薬として服用しても、眠れない人もいます。

これらはやはり、不眠と不安の関係によるものでしょう。

精神科医の廣瀬 久益先生もおっしゃっていたように、

不眠と不安は切っても切れない関係ですからね。

それに、不眠症と思っていたが本当はうつ病だった…なんてことも、結構あるようです。

これは、病院の先生が誤診してしまったり、

患者がうまく症状を伝えきれていなかったりするのが原因ですね。

医師に相談or病院を変える大切さ

不眠症と診断されると、多くの場合は睡眠薬のみ処方されます。

ただ、今回のように睡眠薬だけでは眠れないケースもあります。

それはアルプラゾムやコンスタンといった睡眠薬には相性があり、人によって効果が異なるからです。

そんな時に大切なのは、やはりお医者さんにしっかりと相談することと、

それでも納得できないのであれば、病院を変えてみること。

やはり先生も神様ではありませんから、私たちの悩みを完全にわかるわけではありません。

また残念なことに、特に何も考えず薬を出し続ける先生もいらっしゃいます。

先にもご紹介した廣瀬 久益先生は、「患者が病院を選ぶ時代だ」とおっしゃっていました。

まさにその通りだと思います。

結局 苦しむのは私たちですから、能動的に行動しましょう。

（とはいってもうつ病の場合は、それも難しいのですが）

とは言っても、抗不安薬にも副作用はあるので注意が必要

睡眠薬から抗不安薬に薬を変えても、副作用は同じようにあるので注意が必要です。

長期的に用いることで

• イライラ
• 不安
• 不眠
• けいれん
• 幻覚
• 集中力低下
• 頭痛
• 吐き気

など、ほとんど睡眠薬と同じような副作用が現れることもあると報告されています。

また依存に関しても、精神依存はあると言われています。

睡眠薬の代わりになる薬としては非常に優れていますが、その反面、デメリットをしっかり理解して服用する必要があります。

その点については、以下の動画をご覧下さい。

薬だからリスクはある。でも、試してみる価値もある

睡眠薬も抗不安薬も、薬だからリスクはあります。

しかし、どうせ同じリスクがああるのであれば、睡眠薬でずっと眠れていない方は

抗不安薬を試してみるというのも、前向きな変化なのではないでしょうか。

もしあなたが今病院に通われているのであれば、

少し先生に相談してみてはいかがでしょう？

「素人が！」と思われるかもしれませんが、

もしかすると「あなたがそう言うなら、試してみましょう」と言っていただけるかもしれません。

ちなみに悩みに良いと言われているものは、薬だけではありません。

食品に含まれる栄養だって、悩みに良いと言われているものはありますよ！

詳しくは以下の記事をお読みください。

不安対策になる食べ物はこれ⇒

比較的 軽い不眠であれば、アロマのような香りで眠くなることもあります。

それはなぜかというと、心をリラックスさせてくれるからですね。

だから不眠症の解消法や対策としても、アロマは人気なんです。

アロマで眠くなれるのであれば、それに越したことはありません！

ということで、不眠に効くと言われているアロマをご紹介します！

その前に、不眠解消法にアロマが向いてる人って？

あなたの期待に答えられないと嫌なので、

あらかじめアロマの不眠改善方法が向いている人と向いていない人に分けますね。

★向いている人

アロマを使った不眠対策に効果的だと思われるのは

• 不眠の症状全般が軽い人
• 寝つきにくい人
• 軽い・その日だけのストレス・不安を抱えている人

だと思います。

★向いていない人

対してアロマが効かない人は

• 不眠の症状全般が重い人
• 寝てもすぐに目が覚めてしまう人
• 翌朝、目覚めがスッキリしない人
• 毎日のように不安・ストレスに悩まされている人

です。

要するに、アロマは眠る前にリラックスさせることで、

眠りやすい環境を作るということですね。

それでは本題の、アロマの紹介へ参りましょう。

不眠解消と言えば、ラベンダー

不眠改善アロマの代名詞とも言えるのが、ラベンダーです。

ラベンダーの香りには、心をリラックスしてくれる効能があると言われています。

睡眠薬などの副作用もありませし、ストレスも解消してくれる人気のアロマです。

もし眠りやすくするためのアロマで迷った場合、

ラベンダーを選ぶとよいと思います。

オレンジなどの柑橘系も、不眠に効くアロマ

ラベンダーの次に良いと言われているのが、オレンジなどの柑橘系です。

ラベンダー同様に、リラックス効果があると言われていますね。

ラベンダーとオレンジを、混ぜて使われる方もいます。

柑橘系もまた、不眠対策にはおすすめのアロマです。

好きなアロマこそ、一番の不眠解消法？

ラベンダーとオレンジ以外の香りで、不眠に良いと言われるものはそんなにありません。

むしろラベンダー・オレンジ以外なら、自分の好きな香りをおすすめします。

音楽編でも言いましたが、眠れないときは

自分の好きなものが一番リラックスできたりするものです。

ですから、ラベンダー・オレンジが効果なければ、

他の不眠に良いと言われているアロマを探すよりは、自分の好きな香りを用意しましょう。

アロマを使うときの注意！

眠る前にアロマを使うときは、気をつけなければならないことがあります。

それは、火や煙を使わないこと。

火を使うものは何らかの拍子で危険な事故につながりかねませんし、

煙を出すタイプも落ち着いて眠ることが難しくなる場合があります。

おすすめは、アロマを何かに染みこませて枕元に置くことです。

そうすることで、比較的 落ち着いて寝つきやすくなると思います。

眠れない日のアロマのおすすめはこれ！（私の愛用品）

もし「不眠に良いアロマが選べない！」という場合には、

私が使っている「不眠専用のアロマ」がオススメです（上の写真のもの）。

このアロマは、この記事でご紹介したラベンダーやオレンジ、

また同じく不眠に良いと言われているカモミールなどが配合されています。

とても優しい香りをしていて、私はこのスヤットアロマを鼻に近づけて

スッ――とゆっくり深呼吸するだけで、もう休みたくなるくらいです。

ただ手首につけて上を向いて寝ても香りが感じられないので、

手首についてる場合は、横を向いて寝るのが良いと思います。

私の場合は深呼吸するだけでウトウト…っと来ちゃうので、

横になる前に軽く香ってから、すぐに横になります。

香りの余韻が続いているので、私の場合はスッ――と休めますね。

たまに、念のため耳の後ろにも付けることもあります。

公式サイトを以下に貼っておくので、良かったら見てみてください。

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ストレスや不安は、眠れない原因の中でも多いです。

脳が興奮してしまい、なかなか眠ることができないのです。

しかし、ひとえにストレス・不安と言っても、その原因は様々。

10人いれば10通りの眠れない原因がありそうです。

しかし！

いろいろ調査してみると、不安で眠れない理由にも特に多いものがありました！

ということで、このページでは夜に不安で眠れない原因TOP3を発表します！

もしかすると、あなたの不安で眠れない原因にも当てはまるかも！？

その1.転職がストレス&不安！？

意外と多かったのが、転職に関する不安で眠れない方。

とは言っても想像はしにくいと思うので、いくつか例をご紹介しますね。

• 転職したストレスで、不安になって眠れない。朝になぜか涙が出る。
• 公務員試験を受けているが、なかなか決まらず不安で眠れない。
• 転職した職場に不満があって、不安で眠れない。
• 夫の転勤が決まり、単身赴任か転職する間迷っている。
• 現在の職が気に入らないが、転職した後が不安。

などなど…。

つまり、

• 転職したいけどなかなか決まらないから不安な人
• 転職した後に、うまくやっていけるか不安な人
• 転職したけど、今の職が不安な人

この3パターンあるようです。

原因はやはり、不況の世の中と、人間関係の難しさが関係しているようです(ヽ´ω`)

その2.出産が不安！？

出産が不安で眠れない妊婦の方も多かったです。

でもこれは、当然だと思いますけどね(　´∀｀)

少し例を挙げると…

• 「二人目の出産は大変だ」と聞いて、不安で眠れない
• 臨月の時、痛みが怖くて、また苦しくて不安で眠れない
• 妊娠初期の時、心拍や心臓が見えず、不安

などなど…。

出産の回数に関係なく、不安に思われるようですね。

確かに生まれてくる子はこの世に2人といませんから、

色々と不安で眠れないのもわかります。

ただ、お母様の不安やストレスも、赤ちゃんに影響を与えるので注意してくださいね！

まずはお母様がしっかりと休むことが大切です。

その3.将来の心配

これほどまでに、絶望的な不安を味わうことはないかもしれません。

将来に不安を抱き、眠れない方は多いです…。

例えば…

• 将来子供が独り立ちすると、一人ぼっちで寂しくなるから不安
• 有名大学や有名偉業に就職できるのか不安
• 将来、両親の介護が不安
• 自分にはなんの取り柄もないのではないかと、不安

などなど…。

特徴として多いのは、とにかく最悪のケースを考えてしまっていることですね。

結婚出来ないないなど不安が徐々に膨らんで、将来が不安で眠れない状態になるまで深刻に悩んでしまう人もいます。

中には「9割起こらないでしょ！」ということも(^_^;)

その他のありがちな不安について

せっかくなので、TOP3以外の不安もご紹介しますね(´∀｀)

以下のようなものが、比較的多かったです。

• このままでは将来離婚してしまうのではないか
• 地震が起こってしまったら、どうなるんだろうと考えてしまう
• 彼氏・彼女に振られるんじゃないか
• 独身だが、このまま一生結婚できないのではないかと、孤独
• 産後の子育てがうまくできるか
• 大事な用事に、寝坊して遅刻してしまうのではないか
• 無職・ニートで、仕事やお金のことが心配
• 学生だが、単位やテスト、大学受験が心配

などなど…。

まぁ、いくつか努力次第でなんとかなりそうなものもありますが(　´∀｀)

本人にとっては、本当に不安で眠れない原因となっているのでしょう。

不安を解消する方法＜うつ病になる前に…

これらの不安は、9割は思ったとおりの結果になりません。

つまり、実際に不安に思っていたことが起こらなくて、不安が解消されることが多いのです。

でも、実際に不安を感じている最中は、そんな冷静にはいられませんよね。

とにかく頭の中がそのことでいっぱいになってしまいます。

ただ、不安に伴い動悸や怖い、寂しい、悲しいといった感情もあるのであれば

それはうつ病の手前かもしれません。

その点が心配で、本サイトでは様々な不安解消コンテンツを用意しています。

以下の記事一覧を読んで、是非あなたの不安を解消してください。

不安の解消方法の記事一覧はこちら⇒