睡眠時間の限界はX時間!睡眠時間を減らす方法もご紹介

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「仕事や趣味の関係で、どうしても睡眠時間を減らしたい!」

「寝すぎると体がしんどい!それに寿命にも関わるって聞いたし…」

「眠っている間は何もしていないからもったいない!短くしたい!」

 

 

その気持ち、よぉ~くわかります( ´∀`)

 

 

確かに、眠っている間は何も考えられないわけですから、

せっかくの24時間を無駄にしてしまっている気がしますよね。

 

 

それに、周りの人が「私4時間しか寝なくて平気だよ」なんて言うと

すごく羨ましくなるような気もします。

 

 

でも同時に

 

  • 健康に影響するんじゃないか
  • 病気になったらどうしよう…

 

という心配もあるんですよね( ´∀`)

 

 

ということで、この記事では

健康になるべく被害がない、睡眠時間を減らす3つのポイント

をお教えします(*`・ω・)ゞ

 

 

健康的に、眠る時間を削りましょう!

 

ポイント1:起きる時間は固定しよう

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毎朝 起きる時間は、必ず一定にするようにしましよう。

7時に起きると決めたら、必ず7時。

8時に起きると決めたら、何が何でも8時。

 

 

起きるのが辛く感じたら、ベランダか庭にでて太陽の光を浴びてください

すると体が目を覚まし、眠気がマシになると思います。

 

 

このステップで大切なことは、平日も休日も起きる時間を一定にすること。

休日だからといって昼まで寝ていたり、1日中眠っていては全く効果がありません。

 

 

むしろこのように起床・睡眠時間の乱れた生活は、

生活リズムを乱し過眠症・不眠症になるきっかけとなってしまいます。

 

 

必ず、仕事のある日も休みの日も、毎日同じ時間に起きるようにしてください。

 

ポイント2:眠る時間を徐々に短くしよう

起きる時間を揃えることに慣れたら、次はいよいよ睡眠時間を短くします。

どうやって短くするのかというと、眠る時間を遅くします

 

 

起きる時間を早くするのではありません。

眠る時間を遅くするのです。

 

 

始めのうちは、30分だけ遅くしてみましょう。

それになれたら、また30分だけ遅くします。

 

 

こうして徐々に眠る時間を遅くして、睡眠時間を短くしていきます。

でも、これだけではまだ足りません。

 

ポイント3:睡眠の質を上げる

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ただ睡眠時間だけを削るのは、体にとって影響が大きすぎます。

ではどうすれば影響をできるだけ小さくできるのかというと、睡眠の質を上げること。

 

 

睡眠は量も大切が質も大切です。

ですから、短くなった分 深くしっかりと眠ることが大切なのです。

 

 

ではいかにして睡眠の質を上げるのか――ですが、

その方法は実にたくさんあります。

 

 

様々な方法を以下のページでご紹介しているでので、

「これやってみたいな!」と思うものを、試してみてください(´∀`)b

 

不眠の対策方法一覧はこちら⇒

 

睡眠時間の限界って?

10-Dangerous-Food-Additives-to-Avoid

睡眠時間を30分ずつ減らして、ついには睡眠時間0に――。

なんてことは、もちろんありえません。

 

 

人間はどうしても眠る時間が必要です。

 

 

では、どこまで削って大丈夫なのかというと、

人によっては4時間でも3時間でも平気な方がいるようです。

 

 

 

ただ注意して欲しいのは、あまりに短時間睡眠を続けると

自分でも気がつかないうちに体が疲れ、

ある日ポックリと逝ってしまうこともあります。

 

 

また4時間睡眠をされる方の死亡率は、もっとも寿命が長いとされている7時間睡眠に比べ

死亡率が約1.5倍も高いことが明らかとなっています。

 

 

このあたりは、やはり自己責任ですね。

絶対に成し遂げなければならないことがある場合には、

短時間睡眠にチャレンジするのもありでしょう。

 

 

ただ、絶対に無理をしないようにしてくださいね。

短時間睡眠どころか、永眠してしまうかもしれません。

 

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