この記事では、不安の解消・緩和に効果があると言われている
成分と、具体的な食べ物をご紹介しますね(´∀`)b
意外にも、不安に効く食べ物は沢山あるんですよ。
食べ物で不安を解消と聞くと少し心細い気もしますが、
昨今は病院でも“栄養療法(食事療法)”という名前で、食事が見直されています。
ぜひこの記事に書いてある食べ物をメモして、
積極的に食べるようにしてみてください(´∀`)b
栄養その1.カルシウム
骨の強化などでイメージしやすいカルシウムですが、
不安の対策にも良いと言われています。
また同時に、ストレス対策にも良いと言われていますね。
カルシウムを多く含む食品は、以下のとおりです。
・チーズや牛乳などの乳製品
・いかなご、しらす干しなど骨ごと食べられる魚
・乾燥ひじき、乾燥わかめなどの海藻類
栄養その2.亜鉛
亜鉛が不足すると、ストレスや不安などを
起こしやすくなると言われています。
ですから、亜鉛をとることも不安対策では重要です。
亜鉛を多く含む食べ物は、以下の通り。
・牡蠣(かき)
・牛肉
・豚のレバー
この中でも牡蠣は圧倒的で、わずか2つで1日分の亜鉛を摂ることができますよ(´∀`)b
栄養その3.ビタミンB1
ビタミンB1と呼ばれる栄養が不足すると、
不安や無気力、感情の不安定を引き起こすと言われています。
ビタミンB1を多く含む食べ物は、以下のとおり
・豚肉(特にヒレ・ハム・もも)
・たらこ
・うなぎ
・げんまい
この栄養は、外食が多くなるとついつい不足しがちです。
意識して取るようにしてみてください。
栄養その4.マグネシウム
マグネシウムが不足すると、
少しのことで感情が大きく揺さぶられるようになります。
つまり不安の感情も起きやすく、
またうつ病にもなりやすいと言われています。
そのため、不安をなくす方法として出来るだけマグネシウムを摂取すると良いでしょう。
マグネシウムを多く含む食品は以下のとおり
・乾燥わかめ、乾燥ひじきなどの海藻類
・牛乳・チーズなどの乳製品
・油揚げ、納豆などの豆類
栄養その5.ナイアシン
ナイアシンの不足もまた、不安やイライラ、うつ病や精神障害の
原因となると言われています。
ナイアシンを多く含む食品は、以下のとおり
・まぐろ、いわし、カツオなどの魚類
・豚や牛のレバー
・インスタントコーヒー
以上5つが、不安に良いと言われている成分および食べ物でした。
不安を取り除く方法として、食事療法は比較的簡単だと思います。
ぜひ明日から献立に加えて見てくださいね(´∀`)b
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