不安を解消する食べ物・成分をご紹介!楽する方法もコッソリ…

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この記事では、不安の解消・緩和に効果があると言われている

成分と、具体的な食べ物をご紹介しますね(´∀`)b

 

 

食べ物で不安を解消と聞くと少し心細い気もしますが、

昨今は病院でも“栄養療法(食事療法)”という名前で、食事が見直されています。

 

 

ぜひこの記事に書いてある食べ物をメモして、

積極的に食べるようにしてみてください(´∀`)b

 

 

栄養その1.カルシウム

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骨の強化などでイメージしやすいカルシウムですが、

不安の対策にも良いと言われています。

 

 

また同時に、ストレス対策にも良いと言われていますね。

 

 

カルシウムを多く含む食品は、以下のとおりです。

 

・チーズや牛乳などの乳製品
・いかなご、しらす干しなど骨ごと食べられる魚
・乾燥ひじき、乾燥わかめなどの海藻類

 

栄養その2.亜鉛

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亜鉛が不足すると、ストレスや不安などを

起こしやすくなると言われています。

 

 

ですから、亜鉛をとることも不安対策では重要です。

 

 

亜鉛を多く含む食べ物は、以下の通り。

 

・牡蠣(かき)
・牛肉
・豚のレバー

 

この中でも牡蠣は圧倒的で、わずか2つで1日分の亜鉛を摂ることができますよ(´∀`)b

 

栄養その3.ビタミンB1

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ビタミンB1と呼ばれる栄養が不足すると、

不安や無気力、感情の不安定を引き起こすと言われています。

 

 

ビタミンB1を多く含む食べ物は、以下のとおり

 

・豚肉(特にヒレ・ハム・もも)
・たらこ
・うなぎ
・げんまい

 

 

この栄養は、外食が多くなるとついつい不足しがちです。

意識して取るようにしてみてください。

 

栄養その4.マグネシウム

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マグネシウムが不足すると、

少しのことで感情が大きく揺さぶられるようになります。

 

 

つまり不安の感情も起きやすく、

またうつ病にもなりやすいと言われています。

 

 

マグネシウムを多く含む食品は以下のとおり

 

・乾燥わかめ、乾燥ひじきなどの海藻類
・牛乳・チーズなどの乳製品
・油揚げ、納豆などの豆類

 

栄養その5.ナイアシン

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ナイアシンの不足もまた、不安やイライラ、うつ病や精神障害

原因となると言われています。

 

 

ナイアシンを多く含む食品は、以下のとおり

 

・まぐろ、いわし、カツオなどの魚類
・豚や牛のレバー
・インスタントコーヒー

 

 

以上5つが、不安に良いと言われている成分および食べ物でした。

ぜひ明日から献立に加えて見てくださいね(´∀`)b

 

 

 

ただ、

  • これだけの栄養をいちいち気にしていられない!
  • 献立に加えるのがめんどくさい
  • こんなの気にするくらいなら、薬でいいや

 

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