まずはじめに申し上げておきたいのは、この記事の情報については完全オリジナルです。
つまり自分の実体験を元に調べてみたことなので、確実ではないかもしれません。
ですので、
「ちょっと！全然眠れないじゃないのよヽ(`Д´)ﾉ」
というのは勘弁してくださいね( ´∀｀)
不眠症に鍼治療・針治療は効果ある？⇒Xか月続ければ治るかも
不眠対策の効能があるハーブティーを紹介 でも副作用も…
手軽にできる不眠対策方法として、ハーブティーがあります。
ラズベリーフリーティーやスリーピータイムなど、不眠だけでなくストレスや不安に有効なものが沢山あります。
この記事では、特に不眠改善の効能があると言われているハーブティーを、
3つご紹介しますね(´∀｀)b
ひどい不眠の場合には力になれないことも多いですが、
とっかかりとしては、とても良いきっかけだと思います！
ぜひ試してみてくださいね(´∀｀)b
その1.パッションフラワー
すごい見た目をしていますね(;ﾟДﾟ)!
でもハーブティーにして飲めば、しっかり睡眠導入の効果を発揮してくれるんですよ。
パッションフラーワーは、以下のような効能があると言われています。
・ストレスの緩和
・不安の緩和
・緊張の緩和
・寝つきの悪さの軽減
しかし一方で、以下のような副作用も確認されています。
・めまい
・錯乱
・睡眠薬との併用で、薬の効果を過度に強めてしまう
・妊娠中は子宮が収縮してしまう可能性あり（結果、早産になるかも）
匂いとしては、少し草っぽいところが特徴です。
その2.リンデンフラワー（リンデン茶）
リンデンフラワーには、以下のような効能があると言われています。
・ストレスの緩和
・緊張の緩和
・緊張の緩和
因みにリンデンフラワーの副作用は確認されていないのですが、
気になるのはその香り。
栗の花の匂いのような生臭い匂いがするので、ハーブティーとして飲むのは
効果があったとしても躊躇される方が多いようです(；´∀｀)
その3.レモンバーム（メリッサ/レモンパーム茶）
レモンバームには、以下の効能があると言われています。
・うつな気分の緩和
・イライラした気持ちの緩和
しかし一方で、以下のような副作用が確認されています。
・不整脈
・低血圧
・低血圧
因みに香りに関しては、レモンやミントのような香りがするため、
ハーブティーとの相性は良いと言えるでしょう(´∀｀)b
ハーブティーが向いている人、向いていない人
以上が不眠対策に効果があると言われているハーブティーですが、
やはり向き不向きがあります。
ハーブティーが向いていないタイプは、以下のとおりです。
ハーブティーが向いていない人
・夜中に目が覚めるなど、睡眠の質が悪い人
・朝の目覚めが悪い人
・不眠の症状が強い人
これはなぜかというと、ハーブティーは基本的に心をリラックスさせることで
寝つきやすくするためのものだからです。
不眠ハーブと言われているものの多くは、そういった効果が主となっています。
ですから、たとえリラックスして眠れたとしても、睡眠の質が悪い人は
寝てもすぐに目が覚める、朝の目覚めが悪いといった症状は緩和されないでしょう。
加えて、不眠・不安・ストレスなどの症状が強い人は、
はっきり言ってハーブティーは、あまり効能を感じられません。
また、ハーブティーとしてではなく紅茶に合わせて飲んでしまうと、含有されているカフェインの影響で、睡眠の質を下げる副作用があるので注意が必要です。
私も過去に睡眠薬を飲んでいた時期があったのですが、
その時はどれも効果なんてなかったです…。
不眠症を改善できた今では、たまに眠れない日にハーブティーを飲むことで
良い睡眠が取れることもあるんですけどね( ´∀｀)
ハーブティーが向いていない人はコレ！
ハーブティーが向いていない人は、しっかりと“休むための栄養素”が含まれた
サプリメントの方が私はおすすめです。
特に以下のサプリメントは1日101円から飲めるので、オススメですよ(´∀｀)b
（「北の大地の夢しずく」といいます( ‐ω‐)b）
私はこのサプリメントで、
- ベッドに入ってから休むまでの時間が短くなった
- 夜中に目が覚めることもなくなった
- 朝の目覚めも良くなった
- 日中ウトウトすることもなく、イライラも減った
- （個人的に）金縛りや悪夢も減った
という実感ができましたから(´∀｀)b
過去に私がレビューした記事があるので、
まずは以下の記事を見て欲しいと思います(´∀｀)↓
カモミールティーは不眠に効果アリ！ただこんな副作用もある
不眠対策に良い飲み物として度々挙げられるのが、
カモミールティー（カモミールハーブティー、カモミールミルクティーとも言う）。
でも、このカモミールティーは不眠の症状を選ぶ飲み物で、
あなたの症状によっては、全く効果がない場合もあります。
夜中に不安・恐怖・寂しさで目が覚める理由と対処法
あなたは夜中に目が覚めて、
- とてつもない恐怖や不安、孤独感を感じる
- 息苦しさを感じる
- 悲しい・寂しい気持ちになる
ことはありませんか？
加えて、
- 朝起きたときや昼間には悩まないことが不安になる
- 何に対して恐怖感を抱いているのかわからない
ことはありませんか？
実は私も、よくこの症状に悩まされていました。
私は普段は割と前向きなのですが、夜に目が覚めるとまるで自分ではないくらいに
寂しかったり怖い気持ちになるんですよね。
でも朝起きるとそんな気持ちは全くなくて、「まぁ大丈夫かな」なんて思うのですが…。
また別の日、同じように突然の恐怖が襲って来るんですよね。
そしてこうした日々が続くと、だんだんと眠るのが怖くなってくるんです。
そうなると今度は不眠症気味になって―― (´дﾟ｀ll)
眠れないまま明け方を迎えたときの不安や悲しい気持ちは、抱えきれないものがありました。
ただ今は原因が分かり、ある程度対策もできるようになりました。
ですので、この記事では夜中の突然の恐怖の原因と、
その対策方法についてご紹介しますね。
私と同じようにお悩みなら、ぜひ参考にしてください(´∀｀)b
寝起きの突然の不安・恐怖は、悪夢が原因！？
結論から言うと、あなたは夜中に悪夢を見て目を覚ましている可能性が高いです。
もちろん「夢なんて見ていないよ！」とおっしゃるかもしれませんが、
そもそも人間は眠っている間に、必ず夢を見ていると言われています。
ただ、起きた時に覚えているかどうかで、
私たちは夢を見たかどうか判断しているのです。
ですから、たとえ悪夢を見た覚えがなくても、見ている可能性が高いのです。
しかし厄介なのは、たとえ脳が悪夢の記憶を忘れても、
感情までは忘れられないこと。
ですから目が覚めた時に、理由もわからない恐怖・不安に襲われてしまうのです。
なかなか気持ちを切り替えられないのはどうして？
一度不安な気持ちになってしまうと、なかなか気持ちは切り替えられませんよね(´Д｀;)
それどころか、脳から溢れるくらいにいろいろ考えてしまって、眠れなくなると思います。
なぜ、夜に急に怖くなるようなことや朝方に目が覚めると不安を感じたりするのでしょうか。
これはなぜかというと、脳が不安の原因を探しているからなんです。
脳は矛盾を嫌いますから、今感じている感情の原因を必死で見つけようとして、
自分で自分を納得させようとするのです。
ですから、不安になることや、怖いと思うようなことを考えてしまうのです。
夜中の不安・恐怖の対策方法とは？
まず、実際に夜中に目が覚めて、恐怖を感じてしまった場合。
こういった時の対処法として、何かを見たり聞いたりすることが有効です。
あまり刺激が強いと今度は脳が起きてしまい眠れなくなるのですが、
テレビを見たり、音楽を聞いたり、漫画を読んだりすること。
こうすることで脳に新しい情報が入るので、不安や恐怖の感情は
外に追い出されやすくなります。
ただ、やっぱり恐怖自体を感じたくはないですよね。
ですから、根本的に“悪夢を見ないための対策”をしましょう！
その具体的な対策方法については、以下の記事にまとめています。
ぜひ参考にしてください(´∀｀)b